Как отмечали другие, некоторое количество пота является нормальным, и вы не хотите сильно замерзнуть во сне. Похоже, что вы говорите, что во время сна вы слишком сильно потеете, и это недавнее изменение. Вот три вещи, которые Вы можете сделать, чтобы избежать перегрева во время сна:
- Используйте одеяла из воздухопроницаемого материала. Часто, когда мы потеем, это потому, что воздух вокруг нас не циркулирует. Вы когда-нибудь видели фильм, где кто-то хотел быстро сбросить вес воды, чтобы носить мешок для мусора, чтобы потеть? Если вы используете простыни или одеяла, которые не дышат, то это то, что вы делаете с собой ночью.
Материалы, которые не дышат, как правило, синтетические материалы. Например, одеяло, сделанное из любого из этих материалов, скорее всего, не дышит: флис, полиэстер, микрофланель. Материалы, которые дышат, как правило, природные материалы, такие как хлопок, шерсть, шелк и вниз.
Если ваши простыни, одеяло или покрывало сделаны из синтетических материалов, которые не дышат, то это наиболее вероятный виновник. Попробуйте поменять их на простыни из хлопка и шерстяное одеяло. Или, лучшее решение для холодного климата, используйте простыни из 100% хлопка с качественным пуховым одеялом.
Примечание о получении качественного пухового одеяла: Вы хотите пуховое одеяло, которое содержит в основном пух и только несколько перьев. Именно пуховое одеяло так хорошо дышит и поддерживает температуру тела. Перья часто используются в пуховом одеяле в качестве наполнителя. Пуховое одеяло, которое содержит много перьев, будет не намного лучше, чем дешевое синтетическое одеяло. Чтобы обеспечить воздухопроницаемость и комфорт от пухового одеяла, Вам необходимо высококачественное одеяло, которое наполняется на 90%-95% пуховым одеялом и только на 10%-5% перьями. Даже самые дорогие одеяла, продающиеся в таких местах, как Sears, Bed Bath и Beyond, Walmart и Cotsco, скорее всего, не вписываются в этот счет. Как узнать, содержит ли пуховое одеяло от 90% до 95%? Большинство пуховых одеял, доступных в основных магазинах в США, таковыми не являются. Если производитель не рекламирует, что одеяло содержит 90% - 95% пуха, то это не так. Вам нужно будет поискать в интернете и узнать, что такое хорошее одеяло, так что вы будете знать, что искать в одеяле и где их можно найти.
Вот пара ссылок, которые помогут вам начать. Информация на этом сайте отличная. К сожалению, владелец ушел в отставку, и они больше не продают одеяла, так что вам придется найти другого производителя одеял, который производит качественные одеяла. К счастью, их сайт все еще находится наверху, а информация о нижних одеялах все еще доступна. Если вы найдете другого производителя, который производит одеяла так же хорошо, как и это место, то все готово:
Down Facts
Duvet Information
Спите в одежде, сделанной из дышащего материала: Те же факторы, которые действуют на постельное белье и одеяла, распространяются и на одежду, которую вы носите во время сна. Избегайте синтетических материалов, которые не дышат; Носите одежду, сделанную только из дышащих волокон. Хлопок, шерсть и шелк являются отличным материалом для одежды, которую вы будете носить, чтобы спать.
То, что вы едите или пьете перед сном, или раньше, может повлиять на ваш метаболизм и вызвать жару ночью. Например, алкоголь, пшеница, молоко или кофеин могут заставить некоторых людей перегреться во время сна. Изучите в Интернете и проведите собственные эксперименты, временно исключив из своего рациона подозрительную пищу, чтобы узнать, заметили ли Вы какие-либо изменения. Так как Вы упоминаете, что потливость ночью - это недавняя перемена, алкоголь - это хорошее начало. Многие люди находят, что алкоголь по-разному влияет на их сон и температуру тела по мере того, как они стареют - он будит их посреди ночи и/или делает их горячими.
Когда все эти три вещи в порядке, и температура в комнате, в которой Вы спите, является разумной, тогда Вы должны найти температуру Вашего тела комфортной в течение всей ночи.