В последнее время я просыпаюсь с потоотделением. Иногда мне приходится просыпаться очень рано, и я не люблю всегда принимать душ по утрам.
Я попробовала очевидное решение, которое заключается в том, чтобы спать с меньшим количеством одежды, но если я делаю это, то мне холодно перед тем, как заснуть, и мне гораздо труднее это сделать.
Как я могу избежать потоотделения во время сна?
Как отмечали другие, некоторое количество пота является нормальным, и вы не хотите сильно замерзнуть во сне. Похоже, что вы говорите, что во время сна вы слишком сильно потеете, и это недавнее изменение. Вот три вещи, которые Вы можете сделать, чтобы избежать перегрева во время сна:
Материалы, которые не дышат, как правило, синтетические материалы. Например, одеяло, сделанное из любого из этих материалов, скорее всего, не дышит: флис, полиэстер, микрофланель. Материалы, которые дышат, как правило, природные материалы, такие как хлопок, шерсть, шелк и вниз.
Если ваши простыни, одеяло или покрывало сделаны из синтетических материалов, которые не дышат, то это наиболее вероятный виновник. Попробуйте поменять их на простыни из хлопка и шерстяное одеяло. Или, лучшее решение для холодного климата, используйте простыни из 100% хлопка с качественным пуховым одеялом.
Примечание о получении качественного пухового одеяла: Вы хотите пуховое одеяло, которое содержит в основном пух и только несколько перьев. Именно пуховое одеяло так хорошо дышит и поддерживает температуру тела. Перья часто используются в пуховом одеяле в качестве наполнителя. Пуховое одеяло, которое содержит много перьев, будет не намного лучше, чем дешевое синтетическое одеяло. Чтобы обеспечить воздухопроницаемость и комфорт от пухового одеяла, Вам необходимо высококачественное одеяло, которое наполняется на 90%-95% пуховым одеялом и только на 10%-5% перьями. Даже самые дорогие одеяла, продающиеся в таких местах, как Sears, Bed Bath и Beyond, Walmart и Cotsco, скорее всего, не вписываются в этот счет. Как узнать, содержит ли пуховое одеяло от 90% до 95%? Большинство пуховых одеял, доступных в основных магазинах в США, таковыми не являются. Если производитель не рекламирует, что одеяло содержит 90% - 95% пуха, то это не так. Вам нужно будет поискать в интернете и узнать, что такое хорошее одеяло, так что вы будете знать, что искать в одеяле и где их можно найти.
Вот пара ссылок, которые помогут вам начать. Информация на этом сайте отличная. К сожалению, владелец ушел в отставку, и они больше не продают одеяла, так что вам придется найти другого производителя одеял, который производит качественные одеяла. К счастью, их сайт все еще находится наверху, а информация о нижних одеялах все еще доступна. Если вы найдете другого производителя, который производит одеяла так же хорошо, как и это место, то все готово: Down Facts Duvet Information
Спите в одежде, сделанной из дышащего материала: Те же факторы, которые действуют на постельное белье и одеяла, распространяются и на одежду, которую вы носите во время сна. Избегайте синтетических материалов, которые не дышат; Носите одежду, сделанную только из дышащих волокон. Хлопок, шерсть и шелк являются отличным материалом для одежды, которую вы будете носить, чтобы спать.
То, что вы едите или пьете перед сном, или раньше, может повлиять на ваш метаболизм и вызвать жару ночью. Например, алкоголь, пшеница, молоко или кофеин могут заставить некоторых людей перегреться во время сна. Изучите в Интернете и проведите собственные эксперименты, временно исключив из своего рациона подозрительную пищу, чтобы узнать, заметили ли Вы какие-либо изменения. Так как Вы упоминаете, что потливость ночью - это недавняя перемена, алкоголь - это хорошее начало. Многие люди находят, что алкоголь по-разному влияет на их сон и температуру тела по мере того, как они стареют - он будит их посреди ночи и/или делает их горячими.
Когда все эти три вещи в порядке, и температура в комнате, в которой Вы спите, является разумной, тогда Вы должны найти температуру Вашего тела комфортной в течение всей ночи.
Иногда я просыпаюсь с повышенной потливостью в зависимости от сезона, и для меня это обычно происходит вокруг ног, в то время как верхняя часть тела в порядке. Я предполагаю, что воздух не “дышит” достаточно глубоко в одеяло, как упоминалось в других ответах.
Мое решение, которое работает на меня, но может беспокоить некоторых, это высунуть пальцы на ногах из нижней части одеяла. Это открывает некоторую вентиляцию, которая позволяет больше циркулировать воздуху, но не настолько, чтобы терять слишком много тепла и становиться холодным. Если по какой-то причине температура снова станет холоднее, вы можете просто откинуть крышки вниз. Это также довольно просто сделать, позволяя мне (почти) сразу же заснуть.
Пот - это естественная система вентиляции вашего тела. Когда Вы потеете, это означает только одно: “Температура Вашего тела выше естественной температуры и должна быть охлаждена с помощью испарения”. Либо у Вас немного повышенная температура тела, либо воздух вокруг Вас не достаточно прохладный, чтобы Ваше тело могло функционировать идеально. Попробуйте увеличить скорость вентилятора или понизить температуру вашего кондиционера. Если ни то, ни другое не помогает, у вас повышенная температура. С этим ничего не поделаешь. Просто, чтобы быть на безопасной стороне, проконсультируйтесь с врачом на случай, если ваш организм пытается вам что-то сказать (может быть, инфекция или постоянная проблема).
Прежде всего, нет необходимости использовать небольшое количество одежды, потому что вы сказали, что вы боитесь быть холодным, как вы просыпаетесь.
- Если вы спите в комнате с вентилятором или кондиционером, включите его и попробуйте спать под ними. 2.если вы держите ведро, полное воды в вашей спальне, это было бы полезно. Таким образом, Ваш организм выделяет воду в виде пота, чтобы уравновесить это. Давайте оставим дополнительное ведро с водой для испарения вместо пота и, таким образом, уравновесим влажность в Вашей комнате. 3.содержание растений в Вашей спальне также может помочь Вам контролировать температуру естественным образом.