Как я могу справиться с функцией зонирования будильника?

Положите будильник на другой стороне комнаты, так что вы должны физически встать с кровати и выключить его.

Если устройство, которое вы используете для будильника поддерживает несколько будильников также установить еще один будильник, чтобы выйти в одну минуту после основного времени цели, так что если вы просто выключите его и вернуться в постель вам придется встать снова более или менее сразу же.

Очевидно, что вы действительно просыпаетесь и уже находитесь в такой хорошей форме, что вам удается нажать кнопку snooze (а не кнопку finally-off). Так что вы также можете понять, что еще нет абсолютной необходимости вставать немедленно, но вы можете отложить это на несколько минут позже без особого риска.

Так что это именно то, где ваша проблема. Вам нужно собраться, чтобы встать. Быть сонным является чрезвычайно контрпродуктивным здесь.

Что сработало для меня является введение срочной необходимости встать ** прямо сейчас**, а не минуту или две спустя. Это может быть достигнуто с помощью двух простых взломов:

1. Настройте будильник на самое последнее возможное время, когда вы действительно должны встать, чтобы почти сделать его, чтобы добраться до работы во времени. Вы знаете, что вы опоздаете, если вы нажали на сон только один раз.

2. **Не используйте будильник с кнопкой “вздремнуть”. Тогда вы будете знать, что проспите, если выключите его. Это само по себе поможет вам много, чтобы на самом деле встать, и не возвращаться в постель снова.

Конечно, если нам повезет, мы можем попробовать медленно перестраивать наш цикл сна / бодрствования, добравшись до кровати раньше. Это не может быть сделано с одной или двумя попытками, но это требует нескольких дней, если не недель. Тогда, возможно, будет лучше просыпаться утром, но это стоит того, чтобы потерять все наши вечера (что было главной причиной, по которой у меня ничего не вышло).

Используйте 12 будильников, каждый из которых звонит через 5 секунд после предыдущего, и каждый находится дальше, чем предыдущий. Таким образом, вы должны будете встать, пройти, выключить, ложиться спать, немедленно встать, пройти, выключить, ложиться спать, немедленно встать, пройти, выключить, и т.д., пока вы не доберетесь до точки, где следующий звонит еще до того, как вы ложитесь спать, и еще до того, как вы знаете, что вы встали.

Проверьте электронную почту и/или Facebook, как только зазвонит сигнал тревоги. У всех нас есть желание прочитать непрочитанные сообщения или поискать уведомления. Это заставляет вас читать. Как только вы читаете, ваши мысли просыпаются… И кажется скучным снова засыпать, так как разум уже проснулся, и вы не можете снова заснуть, а просто лежите с закрытыми глазами. В конце концов, вы просто хотите покинуть кровать, и нет смысла бить вздремнуть.

Я всегда держу ноутбук и наушники подключены. Это отвлекает меня от мыслей о ненужных вещах и ложится спать. Когда я хочу проснуться после сигнала будильника, я проверяю Facebook и электронную почту.

Цель здесь состоит в том, чтобы заставить себя проснуться, прежде чем вы сможете выключить сигнализацию. Есть много способов сделать это, один из которых уже предложен.

1. Переместить будильник по комнате. Это просто, но может быть недостаточно эффективно для вас.
2. Купить новый будильник со встроенной функцией раздражения. Есть будильники, которые требуют, чтобы вы стрелять в цель , найти крошечный дрон он только что выстрелил, или найти все часы который скатился где-то. Эта опция будет стоить вам денег, но она также обеспечит задержку между срабатыванием будильника и возможностью попасть в дремоту.
3. Постройте / купите небольшую коробку с большим количеством отверстий, чтобы выпустить шум. Положите будильник в коробку и заблокируйте его, добавив застежку и висячий замок, если коробка не имеет замка. Положите ключ в другом месте, как в другой комнате.
4. Если вы принимаете душ утром, положите будильник в ванной комнате. Вы можете решить, что легче принять душ, чем вернуться в постель, так как душ настолько близко и горячая вода была бы так хороша прямо сейчас.

Есть ли какой-нибудь хороший способ избавиться от этой привычки?

Отключить функцию дремоты. На некоторых будильниках высокого класса (и некоторых приложениях для смартфонов) это возможно.

На большинстве будильников есть специальная кнопка с функцией snooze. Разумное приложение Superglue предотвращает повторное срабатывание кнопки snooze. Я бы порекомендовал несколько очень маленьких приложений, оставляющих время для затвердевания клея, чтобы предотвратить утечку Суперклея во внутренности часов.

Если это сенсорная кнопка или кнопка находится заподлицо и водонепроницаема, вы можете найти какой-нибудь жесткий, плоский объект (например, монету), который может быть приклеен поверх нее, чтобы предотвратить его активацию. Это имеет то преимущество, что функция может быть восстановлена после.

Обновление: У меня есть Fitbit Flex штуковина, которая может быть настроена на вибрацию на запястье в установленное время. Она не имеет функцию дремоты и ее выключение практически невозможно, если она находится внутри браслета из ткани. Любое перепрограммирование требует откидывания Bluetooth-смартфона. Если вы чувствительны к звуковому сигналу рядом с кожей, это может быть вариантом. Конечно, вам нужно спать с включенной штукой, которая может быть не для всех чашкой чая.

Я нахожу, что убрать будильник с моей кровати и незамедлительно прыгнуть в душ работает на меня. Чем меньше я думаю об этом, тем лучше. К тому времени, как я понял, что проснулся, я уже наполовину готов встретиться с этим днем.

Проблема не в том, что когда я встаю около полудня.

Тогда проблема в твоем циркадный ритм , а не в баре для сна.

Лучший совет, который я когда-либо слышал, это то, что ты можешь ложиться спать, когда захочешь, но ты должен просыпаться в одно и то же время каждый день** независимо от того, есть ли у тебя выходной день. Получить себя в график, и вы найдете его неизбежным, чтобы проснуться, и вы будете чувствовать себя лучше, когда вы делаете.

В конце концов, вы начнете обнаруживать себя проснувшимся еще до того, как он даже выходит в первый раз. Ключом к тому, чтобы не желать попасть в дремоту, является мотивация. У меня достаточно времени, чтобы заварить свой собственный кофе. Кроме того, продолжение работы - это хорошо…

У меня такое чувство, что ты студент, где опоздание - это пустая трата твоих собственных денег. Ты научишься очень быстро, так или иначе, как не попасть в тот бар позже в реальном мире.

Потенциально проблема с “синим” светом. Свет от телевизора/планшета/телефона держит ваш мозг активным, так же поздно ночью, как вы используете их. Я использую такие приложения, как “Сумерки” на Android, и еще одно для моего ПК. Все еще работаю над решением для телевизора.

Мой личный метод - не использовать традиционный будильник. Обычно они вообще не очень настраиваемые. Вместо этого я использую будильник моего смартфона на андроид.

Он дает мне возможность включить или отключить функцию зоопарка для каждого будильника: мой утренний будильник отключает ее.

Вы также можете установить ограничение на количество зоопарков, а также установить длину зоопарков и т.д. Таким образом, если вы хотите установить будильник на 15 минут раньше, чтобы позволить себе один раз провести 15 минут в режиме зоопарка (9 минут никогда не казались мне подходящей длиной, но все будильники используют ее!), вы можете.

В нем также есть функция, которая требует от меня решить простую головоломку перед выключением: нажмите четыре кнопки с произвольным номером в порядке возрастания.

Он также имеет функцию, что я могу установить будильник на что-то, что медленно становится громче, возбуждая меня мягко, а не трясти меня и мою жену бодрствования.

С этими функциями, у меня нет проблем с вставанием. И я никогда не вернусь к светодиодному будильнику с бесконечным 9-минутным дремом и жутким звуковым сигналом.

Если вы используете настоящий будильник, откройте его и снимите кнопку дремоты, закрыв отверстие, чтобы не засовывать пальцы внутрь или нажать оставшуюся кнопку. Искушение заставить его замолчать вместо этого должны сопротивляться - вероятно, имея часы далеко от кровати.

Если вы используете приложение для будильника на вашем телефоне, замените фондовый один с приложением, которое не имеет snooze, или тот, который заставляет вас сделать что-то значительное, чтобы заставить его замолчать. Вот старый список таких приложений; некоторые заставляют вас ходить, прежде чем они заткнутся, другие просто позволяют отключить snooze.

Некоторые люди клянутся “будильники рассвета”, которые увеличивают яркость лампы, прежде чем бить будильник. Единственный, у меня есть любой опыт был завышенную цену мусор - даже не надежный.

Независимо от того, какой подход вы принимаете, вы должны рассматривать это как обучение. Так что, когда сработает сигнализация, вставай с кровати и двигайся. Покиньте комнату, если возможно, второй будильник в другой комнате (батарейка в ванной) заставит вас двигаться. Даже не сиди на кровати (например, чтобы одеться) до вечера.

Я решил эту проблему, съедая три раза в день. Завтрак, обед и ужин изменили мой циркадный ритм. Я начал просыпаться рано без будильника. Теперь я просыпаюсь рано, потому что голоден. Я стал утренним человеком.

Потребовались месяцы, чтобы мой организм приспособился, так что не ждите мгновенных результатов от этого метода. Потребовалось много первоначальных усилий, чтобы заставить себя рано встать и позавтракать несколько недель. Кроме того, Вашему желудку может не понравиться, когда в него бросают еду, когда его не ждут.

Если Вы торопитесь и однажды утром пропустите завтрак, обязательно пообедайте и поужинайте. Вы также можете позавтракать допоздна, пока Вы еще обедаете и ужинаете. Старайтесь ужинать как можно раньше, не оставляя себя голодным в постели. Если вы голодны на ночь, ешьте только достаточно, чтобы заснуть.

Одним из побочных преимуществ такого подхода является то, что вы будете спать лучше. При трехразовом питании калории более равномерно выделяются в кровоток. В свою очередь, равномерное выделение калорий, кажется, улучшает сон.

Прогулка на 30 минут в течение дня улучшит ваше пищеварение и поможет вам спать. Попробуйте позаниматься спортом перед вечерним приемом пищи. Упражнения слишком поздно в течение дня может сделать его трудно заснуть.

На момент написания этой статьи, ни один из ответов выше атаковали реальную проблему : Ты не хочешь вставать рано. По моему опыту, трюки с будильником работают только для людей, которые на самом деле хотят встать рано. До тех пор, пока вы не хотите вставать рано, ваше тело будет адаптироваться к каждому из этих трюков, пока вы не вернетесь туда, где вы начали. Пока вы не исправите основную проблему, у вас всегда будут проблемы с ранним вставанием.

Нажатие на кнопку snooze столько раз не является зависимостью (то, что вы называете). Это означает, насколько вы ленивы и безответственны. Вам не нужен взлом жизни по этой причине. Все, что вам нужно, это мотивация (без обид).

Пейте много воды перед сном, так что вы проснетесь, чтобы пописать. Как только вы попадёте в уборную, убедитесь, что вы не вернётесь и не уснёте. Лучше почистите зубы, закончите утренние омовения и возвращайтесь к работе. Это то, чем я занимаюсь каждый день. Это помогает! Время драгоценное. Используй его наилучшим образом.

Метод, который я использовал, чтобы сломать мое дополнение к функции snooze было установить два сигнала тревоги. Первый был бы уместен для всего дома, чтобы услышать, например, телефонный будильник по умолчанию. Второй будильник был настроен на нечто очень неловкое, что я не хотел, чтобы другие услышали. Таким образом, я был бы вынужден встать и отключить сигнализацию, чтобы второй будильник не сработал, и чтобы мои дети не услышали ужасный саундтрек (NSFW) , который я включил второй будильник.

В ОП упоминается, что в доме живут другие люди, а именно его грильфренд. Поэтому связанный саундтрек может быть уместен, а может и нет, но творческий человек всегда может найти другие вещи, которые не должны быть услышаны (NSFW) .

Перемести будильник по комнате. Когда мне физически приходится вставать с постели, мне лучше не засыпать.

Альтернативный вариант - кормить кошку/собаку/рыбу/разработчика первым делом утром. Им также нравится расписание, так что это имеет смысл.

в комментарии вы упомянули, что ваша девушка может хотеть спать дольше, чем вы, это может быть частью проблемы, если она спит дольше, она может захотеть остаться в постели позже и противодействовать вам пытаются забраться в постель вовремя и просыпаться вовремя, таким образом, кнопка дремоты.

если вы встаете вместе, чем это будет легче для вас обоих, чтобы попасть в график, и, вероятно, помочь другим аспектам вашей жизни вместе, а также, вероятно, помочь другим аспектам.

есть много вещей в жизни, которые легче сделать, когда вы делаете их с другими людьми, это одна из тех вещей.

другое дело, что вы должны быть взволнованы, чтобы встать, взволнованы на день. с нетерпением ждать, чтобы встать утром. с нетерпением ждать нового дня.

эти вещи помогут вам выйти из привычки использовать кнопку “вздремнуть”, и может помочь вам добраться до того момента, когда ваше тело разбудит вас после того, как он достаточно спит, без необходимости будильника.

Короткое замыкание вашего сна нужно, чтобы лечь спать и спать раньше. Если вы идете вниз позже и непрерывно короткого замыкания тела сна, то ложитесь спать на 4 часа раньше, чем обычно.

ТВ не будет заботиться, интернет не будет заботиться, что бы вы ни делали вечером может быть сделано в другое время, если вообще.

Мое лучшее исправление было держаться подальше от Имгура сайт - потому что это было бесконечно, не было определенной отделки, и часы продолжали скользить вокруг. 3AM ночь с будильником в 7 утра просто не будет работать долго.

Я бы посоветовал сходить к врачу на осмотр на предмет депрессии. Депрессия может изменить характер сна и сделать очень трудным, даже если вы полностью проснулись, встать с постели. Она также может маскироваться под лишение сна, или наоборот, и иметь другие физические симптомы.

Нет, на самом деле не спасательный круг, но нет никакого спасательного круга, который решит вашу проблему, если вы так подавлены, что вы просто возвращаетесь в постель, независимо от того, как тяжело вам приходится работать, чтобы выключить сигнализацию.

Или же, если вы с медицинской точки зрения уверены, что депрессия не является причиной, вы можете исследовать гипноз. Он очень часто используется для преодоления вредных привычек.